청소년의 성장 발달을 돕는 운동과 식단
1. 성장 발달을 돕는 운동(1) 유산소 운동효과: 심폐 기능을 강화하고 전반적인 체력을 향상시킵니다.추천 운동:줄넘기, 달리기, 자전거 타기, 수영.운동 시간: 매일 20~30분 이상.(2) 근력 강화 운동효과: 근육과 뼈를 강화하고 성장판 자극에 도움을 줍니다.추천 운동:팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 등근육 강화 운동(철봉 매달리기).무거운 웨이트는 피하고 체중을 이용한 운동이 적합합니다.(3) 스트레칭과 유연성 운동효과: 유연성을 높이고 부상 예방에 도움을 줍니다.추천 스트레칭:요가, 성장 스트레칭(전신 스트레칭, 코브라 자세, 고양이 자세).(4) 성장판 자극 운동효과: 성장판에 자극을 주어 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다.추천 운동:점프 운동(농구, 배구), 트램펄린 뛰기, 높이뛰기.(5) 운..
2025. 3. 5.
