유산소 운동 VS 근력 운동 효과적인 조합은?
유산소 운동과 근력 운동은 모두 건강 유지와 체력 증진에 중요한 역할을 하지만, 목적과 효과가 다릅니다. 1. 유산소 운동특징주요 효과: 심폐 건강 개선, 칼로리 소모, 체지방 감소.운동 종류: 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영, 등산 등.적합한 목적:체중 감량.심혈관 건강 강화.스트레스 해소.장점심폐 기능을 강화하여 심장과 폐의 효율성을 높입니다.체지방을 줄이는 데 효과적이며, 대사 건강을 개선합니다.스트레스를 줄이고 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 분비합니다. 2. 근력 운동특징주요 효과: 근육량 증가, 기초대사량 상승, 뼈와 관절 강화.운동 종류: 웨이트 트레이닝, 푸쉬업, 스쿼트, 저항 밴드 운동.적합한 목적:근육 증가 및 유지.기초대사량을 높여 체중 조절.노화로 인한 근육 손실(근감소증) 예방.장점..
2025. 2. 27.
