변비의 원인과 탈출 방법

 

 

변비의 원인

변비는 장 운동이 느려지거나 배변 습관이 불규칙해질 때 발생하며, 여러 가지 원인이 있습니다.

1. 식습관 문제

• 섬유질 부족: 식이섬유가 부족한 식단은 배변을 어렵게 만듭니다.
• 수분 섭취 부족: 물을 적게 마시면 대변이 딱딱해질 수 있습니다.
• 과도한 가공식품 섭취: 인스턴트 음식이나 지방이 많은 음식은 소화에 부담을 줍니다.

2. 운동 부족

• 활동량이 적으면 장 운동이 느려져 변비가 발생할 가능성이 높습니다.

3. 생활 습관 문제

• 배변 욕구를 참는 습관: 화장실을 자주 참으면 변비가 심해질 수 있습니다.
• 스트레스: 스트레스는 장의 신경계를 자극하여 변비를 유발할 수 있습니다.

4. 질병 또는 약물

• 갑상선 기능 저하증, 과민성 대장 증후군 등의 질환이 원인이 될 수 있습니다.
• 일부 약물(진통제, 항우울제 등)이 변비를 유발할 수 있습니다.

 

변비 탈출을 위한 방법 및 추천 식품

1. 식이섬유 섭취 늘리기

• 채소와 과일:
  • 브로콜리, 당근, 시금치, 고구마
  • 사과, 배, 키위, 딸기
• 통곡물:
  • 현미, 오트밀, 통밀빵
• 견과류:
  • 아몬드, 호두 (적당히 섭취)

2. 수분 섭취 증가

• 하루 2리터 이상의 물을 마시세요.
• 변비에 좋은 차: 보리차, 민들레차, 또는 따뜻한 레몬물.

3. 프로바이오틱스 섭취

• 요구르트, 김치, 된장, 청국장: 장내 유익균을 증가시켜 배변을 돕습니다.
• 사우어크라우트(독일식 김치), 콤부차 같은 발효 음료도 추천합니다.

4. 자연 완하제 효과가 있는 음식

• 자두(프룬): 섬유질과 소르비톨이 풍부해 장 운동을 촉진합니다.
• 아마씨(Flaxseed): 섬유질과 오메가-3가 풍부하여 대변을 부드럽게 만듭니다.
• 올리브 오일: 아침에 한 스푼 섭취하면 장 운동에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 운동

• 매일 30분 이상 걷기, 요가, 또는 가벼운 스트레칭이 장 운동을 활성화시킵니다.

 

변비 완화에 도움되는 약 추천 (약사와 상담 후 사용하세요.)

1. 일반 변비약
   • 락툴로스 시럽: 장내 수분 함량을 증가시켜 변을 부드럽게 합니다.
   • 마그밀(마그네슘 제제): 대변을 부드럽게 하고 장 운동을 촉진합니다.
2. 장 자극 완하제 (단기 사용 권장)
   • 비사코딜(Bisacodyl): 장을 자극해 배변을 돕습니다.
   • 센나(Senna): 식물성 완하제로 단기간 사용에 적합합니다.
3. 프로바이오틱스 제품
   • 유산균 보충제(비피더스균, 락토바실러스 등 포함)를 복용하면 장내 미생물 균형을 맞출 수 있습니다.

 

변비를 예방하는 생활 습관

• 화장실 시간 고정: 매일 아침 일정한 시간에 화장실을 가는 습관을 들이세요.
• 음식 천천히 씹기: 잘 씹으면 소화가 잘되고 장 건강에도 좋습니다.
• 스트레스 관리: 규칙적인 운동과 명상을 통해 긴장을 완화하세요.